Ota yhteyttä

Probiotit ovat hyviä bakteereja, joita löytyy fermentoiduista tuotteista, kuten jogurttista, viiliä ja sauerkrautista. Nämä bakteerit voivat tukea suoliston terveyttä.

Prebiotit puolestaan ovat ruoan osia (yleensä kuituja), joita hyväbakteerit käyttävät ravinnokseen. Sipulia, valkosipulia, banaania ja täysjyvät sisältävät prebiotteja. Molemmat ovat tärkeitä seuraavaksi tasapainoisen suoliston kannalta.

Yleisen ravitsemusohjeen mukaan aikuisille suositellaan noin 25–35 grammaa kuitua päivässä. Kuitua löytyy hedelmistä, vihanneksista, täysjyväviljoista ja palkokasvista.

On tärkeää lisätä kuitu-intake asteittain ja juoda riittävästi vettä, jotta ruoansulatuksessa ei tule häiriöitä. Äkillinen suuri muutos ruokavalion kuidun määrässä voi aiheuttaa epämukavuutta.

Ei, kuidun tarve vaihtelee yksilöittäin. Iän, sukupuolen, aktiivisuuden ja olemassa olevien ruoansulatusongelmien perusteella sopivat kuituannostukset voivat erota.

Joilloin ihmisillä voi olla herkkyyksiä tietyille kuitutyypeille. Jos sinulla on epäilyjä omasta kuintuintakestasi, on hyvä ideaa kuunnella omaa kehoa ja tarvittaessa hakea neuvoa terveydenhuoltoammattilaista.

Tutkimukset viittaavat siihen, että suoliston terveys vaikuttaa koko kehon hyvinvointiin – myös mielialaan ja energiantasoon. Hyväksi mainittu suoliston terveydellä näyttää olevan yhteys aivojen toimintaan niin kutsutun "suolisto–aivoakselin" kautta.

Ravitsevarintoinen ruoka, joka tukee hyviä bakteereja suolistossa, voi edistää parempaa unen laatua, vakaampaa mielialaa ja enemmän energiaa arjessa. Se on yksi monista syistä, miksi monipuolinen ruokavalio on tärkeä.

Smartmealnucleus-sivustomme julkaisee säännöllisesti artikkeleja suoliston terveydestä, ruoista ja ravinnon vaikutuksesta. Kaikki artikkelimme perustuvat yleisiin tieteellisiin tietoihin ja ravitsemusohjeisiin.

Voit selata artikkelien kokoelmaa tai tutustua suoliston terveydelle hyödyllisiin ruokiin omaan tahdissaan.